一到冬天，你是不是也這樣？
腳冷得像冰塊，蓋著被子也捂不熱
翻來覆去睡不著，半夜總醒
中醫認為：腳為“精氣之根”
腳暖了氣血才能順，睡覺才香！
試試穿襪子睡覺
幫你改善睡眠、養護臟腑
尤其適合這幾類人
01
中醫認為
腳暖則眠安 護腳即護臟腑
從中醫理論看，腳為“精氣之根”，亦被視為“陽氣充電樁”。冬季腳部保暖可減少寒邪入侵，激活氣血運行，進而輔助改善睡眠、養護臟腑。
因此，對部分人群而言，穿襪子睡覺是值得嘗試的保暖方式。
穿襪子睡覺還有以下益處
●促進血液循環
腳部保暖可擴張血管，降低外周阻力，促進靜脈血液回流心臟，改善末梢循環。
?適用人群：
陽虛、氣血不足者因末梢循環差，穿襪可減少熱量散失，緩解手腳冰涼。
●減輕身體代謝負擔
維持足部溫暖可減少體溫調節能耗，使身體能量更多用于深度修復。
●降低疾病誘發風險
足底涌泉穴受寒易致“寒從腳起”，引發呼吸道疾病（如感冒、慢阻肺）及痰濕積聚。
●緩解關節疼痛
寒氣侵襲足部可導致關節周圍血管收縮，加重炎癥反應（如關節炎）。
●預防足部皮膚干裂
秋冬天氣干燥，容易導致皮膚開裂，清潔雙腳后及時涂抹保濕霜，套上襪子，可以減少水分流失，防止熱量散發過快，減少足部與床單被套之間的摩擦，防止開裂部位出血。
02
哪些人適合穿襪子睡覺？
1.手腳冰涼者
常見于久坐少動的人群，因氣血難以抵達四肢末端，手腳易涼。
穿襪子睡覺可為腳部加熱，促進局部血液循環，改善整體體感溫度。
2.睡眠淺易醒者
夜間頻繁覺醒或起夜的人群，腳部保暖可減少因寒意引發的驚醒，延長連續睡眠時間。
3.中老年秋冬腿腳干燥者
秋冬季節腿腳易干燥甚至干裂，穿襪子可減少足部水蒸氣蒸發；若配合涂抹潤膚油/露，更能緩解干裂問題。
4.北方冬季室溫不足者
暖氣未達標的寒冷環境中，腳部易受寒，穿襪子可減少寒邪入侵，幫助更快入睡。
這些人不適合穿襪子睡覺
1.腳汗多的人
腳部易出汗、悶熱者穿襪子可能加重潮濕，導致異味或皮疹，反而不利健康。
2.實熱體質者
實熱體質（身體壯實、易上火）：穿襪子可能加重內熱，需謹慎。
3.下肢水腫的人
下肢水腫的患者，襪子的壓力可能進一步阻礙血液循環，加重水腫。
4.糖尿病患者
糖尿病患者可能存在神經感知不敏感的問題，襪子過緊可能導致腳部損傷不易察覺。
5.足部皮膚感染者
穿著襪子不利于汗液排出，導致足部過于濕潤，為細菌繁殖創造條件，引發或加重感染。
03
襪子選擇：這3點是關鍵
襪子選擇：松、軟、透氣是關鍵。
松緊度
避免穿白天的緊襪，要選擇襪口寬松的款式。
材質
優先純棉、竹纖維等柔軟透氣的材料，兼顧保暖與排濕。
厚度與長度
無需刻意選厚襪或添加艾草等功能性材質，普通薄款寬松襪即可滿足需求。
【小貼士】
睡眠襪勤洗勤換：睡眠襪會接觸皮屑與細菌，即使只在睡覺時穿著，也需勤洗勤換，保持清潔。
04
不穿襪子的暖腳小妙招
若不適應穿襪子，或腳部無明顯涼意，可通過以下方式暖腳助眠：
睡前泡腳
配方：怕冷者可加花椒、生姜煮水，晾至約40℃后泡腳。
時長：控制在5分鐘左右，以身體微微出汗為宜，避免大汗耗傷陽氣。
暖水袋輔助
將暖水袋/電熱寶加熱后，用毛巾包裹（防燙傷），置于腳旁或腳下，隨時為腳部供暖。
穿襪子睡覺
身體悄悄發生7個改變
1.穿襪子睡覺對身體的7個益處：改善睡眠、養護臟腑、促進血液循環、減輕身體代謝負擔、降低疾病誘發風險、緩解關節疼痛、預防足部皮膚干裂。
2.這4類人適合穿襪子睡覺：手腳冰涼者、睡眠淺易醒者、中老年秋冬腿腳干燥者、北方冬季室溫不足者。
3.這5類人不適合穿襪子睡覺：腳汗多、實熱體質者、下肢水腫的人、糖尿病患者、足部皮膚感染者。
4.襪子選擇：松、軟、透氣是關鍵。
5.若不適應穿襪子，或腳部無明顯涼意，可通過以下方式暖腳助眠：睡前泡腳、暖水袋輔助。
編輯：齊永濤
責編：孟鵬博